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中醫養生十大強筋壯骨健身操
資料來源：本站編輯部
所屬地區：中國大陸
中醫養生有一個特殊的養生方法，那就是健身操。中國的健身操擁有悠久的歷史，它做起來很簡單，但是效果卻是很好。那麼，你知道健身操有哪些嗎?做健身操有哪些好處呢?下面就和小編來看看這篇文章吧。
健身操運用肢體的來回運動，從而達到疏通經絡、除勞去煩、強筋壯骨、祛病延年的作用。方法有下面這些
1.平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反複數次。
功效
降低血壓，鎮心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反複數次。
功效
調整呼吸。
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3.舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。
功效
可放鬆全身，舒筋活絡。
4.太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。
功效
開闊心胸。
5.巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重複數次。
功效
強健腰部。
6.定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效
寬胸理氣，健腰強腿。
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7.旋轉健腰
兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重複數次。
功效
強健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重複數次。
功效
增強腿力。
9.進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效
強肌保健下肢關節。
10.交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效
增強肌力，預防關節過早衰老。
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健身操的好處
無處不有的“輕運動”
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的運動養生方式。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是採取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。
每個人都可以根據自己的喜好來選擇自己的運動項目。老年人可選擇慢跑輕柔的活動;中年人適合快步操等中等強度的體育運動;年輕跑步、打羽毛球運動。
在周末假期，全家人可以去郊遊、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。
運動注意時間和方式
這個季節，由於天氣炎熱，一些運動就需要注意時間和方式。
游泳時間在早晨6時、時段。每次游泳不時，每周可早晨前要充分身，使身體適應，防止抽筋等意外發多人喜歡在夜晚游泳，要超過晚上10時，否神經過度興失眠。
網球運動應選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應在飯後1小時，或者打球後再進餐。
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跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導致體內礦物質迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180-年齡”的範圍內，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110次/分。
散步速度要慢，一般多在晚飯以後進行，這樣有助於消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，運動量要適當，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。
此外，還需要注意的是，運動後不宜立即喝冷飲，運動後不宜飲水過多，不宜立即洗冷水澡。
總結：健身操是我們國家中醫很重要的一種養生方式，它可以說是百利而無一害，適合各個年齡段的人來做，健身操的時間也是不固定，自己感覺有點微熱就可以了。
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