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醫藥保健
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首頁 > 醫藥保健 > 針灸按摩 > 手法經驗
自我按摩除腰痛
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：中國大陸
長時間的坐或站，都容易引起腰部的酸痛，僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之—，也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩，可以減輕腰部的不適，消除疲勞，站姿或坐姿都可以進行。
‧推 兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30—50次，皮膚紅熱為度。
‧捏 兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15—20次。
‧揉 兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓，30—50下，到局部發熱為止。
‧滾 兩手握拳，在腰部四處滾動、按壓，反復多次。
‧壓 兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩，36次。
‧叩 雙手握拳，用拳的尖硬處叩打整個腰骶部，30次。
‧抓 雙手叉腰，一指在前，四指兩後。兩邊共同用力抓起腰側的皮膚，由上到下進行，抓起後向兩邊牽拉後放鬆。共36次。
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