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首頁 > 醫藥保健 > 醫藥答問 > 減肥園地 > 肥胖病調養與護理
怎樣練習自發動功減肥法？
資料來源：張景岳中醫藥研究中心
所屬地區：台灣
氣功的功法多數是由內而發，所謂外氣之問題尚未定論。靠意念及功法的引導進行減肥，也不失為一種良法，因而有人創製一種自發動功減肥法，無疑是一種嘗試。其功法主要適用於單純性肥胖、易疲倦而略有喘促下肢微腫者。
練法：
A、站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂於體側，頭頸端正，兩目輕閉，全身放鬆，自然呼吸。
B、意想自己進入騰雲駕霧、飄飄然的意境。
C、意想全身氣血從頭頂百會穴，逐漸往下降至腳底湧泉穴，意想氣血下行所過部位產生輕鬆的感覺。
D、內視肚臍內3釐米處丹田穴5秒。
E、用意念使肚臍向後吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內視命門穴5秒。
F、用意念使肚臍向前呼氣。
G、意守丹田30～60分鐘。如末產生外動，則可收功。若外動起來，則順其自然地動，然後收功。
H、收功方法，以肚臍為中心，由左轉向右，由小轉大，逆時針方向繞圈35下（大圈上不過肋，下不過恥骨）；然後再反過來由大到小轉36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時收腹，用鼻呼氣時鬆腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和後枕部36下。
注意事項：
A、練習自發動功時，切勿有意識地追求動，只能聽其自然。繼續練下去，就會自發地動得很自然，即使沒有產生外動，也有助於健康和減肥。
B、防止大動不能自製的弊病。控制的方法是，按收功的方法進行，經過反覆收功，就自然會停下來，恢復到平靜狀態。
C、外動出現蹲地爬不起來時，就要用意念向上想，意想氣血集中到百會穴，兩手掌往上升，同時吸氣，並心想“站起來，站起來”，就能逐漸站立起來。
D、外動出現劇烈跳躍時，要用意念向下想，意想氣血集中到湧泉穴，兩手掌心往下按，同時呼氣，並心想“不跳了，不跳了”，這樣就會停下來。
E、練習時如房間狹窄，障礙物多，為防止碰撞受傷，可在身體自發運動時微張眼睛，觀察眼前環境，以避免碰傷。
F、練習自發動功，若發現身體發冷，可先做幾節廣播操，讓身體微微發熱後，再進行自發動功練習，效果更好。
G、頭暈、高血壓、冠心病患者，不宜習練此功。
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